تكنيك‌هايى براى رسيدن به آرامش 

ممكن است فكر كنيد چند دقيقه آسودگى در انتهاى روز براى احساس آرامش و آسودگى كافى است. متاسفانه چند دقيقه براى بهره بردن از فوايد مخالف تنش روحى و روانى آسودگى (relaxation) عميق كفايت نمى كند.هنگامى كه حقيقتاً آسوده مى شويد، تنش از روح و تن تان برداشته مى شود. اگر چنين تنشى را در زندگى خويش احساس مى كنيد، لازم است وقت كافى براى اين كار اختصاص دهيد. در غير اين صورت آثار منفى حاصل از پاسخ بدن تان به تنش ها- كه از جمله مى تواند به صورت سردرد، بى خوابى يا خطر ابتلا به بيمارى هاى قلبى بروز نمايد- مى توانند به سلامتى تان آسيب رسانند.آموختن چگونگى وضعيت آسوده گرفتن، چندان دشوار نيست. براى شروع، چند تكنيك را امتحان كنيد، تا آثار مثبت آن را بر سلامتى خود به چشم ببينيد.

• چرا آسودگى؟
با اين همه كارهايى كه بر سرمان ريخته، انجام روزانه چنين كارى به آسانى فراموش مى شود. ولى اگر چنين شود، آن وقت از تمام فوايد و منافع آسودگى براى سلامتى محروم خواهيد شد. آسودگى مى تواند پاسخ هاى بدن تان به تنش ها را بدين ترتيب بهبود بخشد:
كاستن از سرعت ضربان قلب، كه به معنى كار كمترى براى قلب است،كاهش فشار خون،كاستن از سرعت تنفس،افزايش جريان خون به عضلات مهم بدن و كم كردن تنش هاى عضلانى
پس از كسب مهارت هاى آسودگى، مى توانيد شاهد اين نتايج سودمند باشيد:
علائمى چون سردردها، تهوع، اسهال و درد، كمتر به سراغ تان مى آيند،پاسخ هاى هيجانى چون خشم، گريستن، اضطراب، دلشوره و سرخوردگى، كمتر به سراغ تان مى آيند،انرژى بيشتر،تمركز ذهنى بهتر،توانايى بيشتر در برخورد و رفع و رجوع مسائل و مشكلات وكارايى بيشتر در فعاليت هاى روزمره پيدا مى كنيد.
با فراگيرى آسودگى، از تنش هاى عضلانى و احساسات جسمى ديگر ناشى از پاسخ توام با تنش به مشكلات روزمره، بيشتر آگاه خواهيد شد. به مرور حتى ممكن است پيش از آن كه ذهن تان متوجه وجود تنش در شما شود، بر واكنش بدن به آن آگاه شويد. پس از آن كه دانستيد پاسخ به تنش چه احساسى را در شما به وجود مى آورد، خواهيد توانست در لحظه اى كه عضلات تان شروع به ايجاد تنش مى كنند، آگاهانه براى شل شدن آنها تلاش كنيد.

• تكنيك هاى آسودگى
خب چه كار كنيم؟ اين تكنيك ها مى توانند براى شروع مفيد باشند. اگر بلافاصله اثر و نتيجه اى از آنها مشاهده نكرديد، نااميد نشويد. صبور باشيد، وقت بگذاريد، و تمرين كنيد. و با تصور آرامش و آسودگى كه سرانجام به شما دست خواهد داد، به خود انگيزه بدهيد.

• تنفس توام با آسودگى
تاكنون توجه كرده ايد كه هنگامى كه در تنش به سر مى بريد، چگونه نفس مى كشيد؟ به طور معمول، تنش موجب مى شود، كه تند و سطحى نفس بكشيم. اين نوع تنفس، موجب حفظ و تداوم ساير جنبه هاى پاسخ توام با تنش، مانند ضربان سريع تر قلب و عرق كردن مى شود. اگر بتوانيد بر تنفس خود فائق آييد، خود به خود از شدت و حدت آثار مارپيچى حاصل از تنش حاد كاسته خواهد شد. تنفس آسوده كه به آن تنفس ديافراگمى نيز مى گويند، مى تواند به اين كار كمك كند. اين تكنيك اساسى را روزانه دو بار و زمانى كه احساس تنش مى كنيد، تمرين كنيد. ترتيب مراحل آن از اين قرار است:

-دم: با دهان بسته و شانه ها به وضعيت آسوده، تا شماره شش بشماريد و به آهستگى نفس عميقى بكشيد. در همان حال، شكم خود را به سمت جلو بياوريد. بگذاريد هوا ديافراگم تان را به سمت پايين براند.
-نگاه داشتن نفس: به آهستگى تا شماره چهار بشماريد، و در اين مدت هوا را در سينه نگاه داريد.
-بازدم: تا شماره شش بشماريد، و در همان حال به آهستگى هوا را از ريه هاى تان بيرون دهيد.
-تكرار: اين چرخه دم، حبس نفس و بازدم را سه تا پنج بار تكرار كنيد.

• آسودگى تدريجى عضلات
هدف از آسودگى تدريجى عضلات كاستن از تنش موجود در عضلات تان است. نخست، جاى آرامى را پيدا كنيد، كه بتوانيد بدون قطع تمرين به آن ادامه دهيد. اگر لباس تنگى پوشيده ايد، آن را باز كنيد، و عينك تان (يا اگر لنز چشمى داريد) آن را برداريد.
هر يك از گروه هاى عضلانى را لااقل به مدت پنج ثانيه سفت، و سپس لااقل به مدت  ??  ثانيه شل كنيد. پيش از آن به گروه ديگرى از عضلات بپردازيد، اين كار را چند بار تكرار كنيد.
-ناحيه فوقانى صورت: ابروها را بالا برده، در پيشانى و پوست سر تنش ايجاد كنيد. حال عضلات را شل كنيد. سپس اين كار را تكرار كنيد.
-ناحيه ميانى صورت: چشم هاى تان را تا جايى كه مى توانيد كج كنيد، در بينى و دهان چين ايجاد نماييد، طورى كه احساس تنش در ناحيه ميانى صورت داشته باشيد. حال عضلات را شل كنيد. سپس اين كار را تكرار كنيد.
-ناحيه تحتانى صورت: دندان هاى تان را بر روى هم فشار دهيد، و گوشه هاى دهان را به سمت گوش ها بكشيد. دندا ن هاى تان را (مانند حيوانى كه چنگ و دندان نشان مى دهد) نشان دهيد. حال عضلات را شل كنيد. سپس اين كار را تكرار كنيد.
-گردن: به آرامى چانه تان را به سينه نزديك كنيد. احساس كشش در پشت گردن تا پشت سر داشته باشيد. حال عضلات را شل كنيد. سپس اين كار را تكرار كنيد.
-شانه ها: شانه ها را به سمت گوش ها بكشيد، طورى كه احساس فشار در شانه ها، سر، گردن و ناحيه فوقانى پشت داشته باشيد. حال عضلات را شل كنيد. سپس اين كار را تكرار كنيد.

حکايت 
پارسايى را ديدم به محبت شخصي گرفتار ، نه طاقت صبر و نه ياراي گفتار. چندانکه ملامت ديدي و غرامت کشيدي ترک تصابي نگفتي و گفتي :
كوته نكنم ز دامنت دست
 
ور خود بزنى به تيغ تيزم
 
بعد از تو ملاذ و ملجاءيى نيست
 
هم در تو گريزم ، ار گريزم
 
باري ملامتش کردم و گفتم : عقل نفيست را چه شد تا نفس خسيس غالب آمد ؟ زماني بفکرت فرو رفت و گفت ک
هر كجا سلطان عشق آمد، نماند
 
قوت بازوى تقوا را محل
 
پاكدامن چون زيد بيچاره اى
 
اوفتاده تا گريبان در وحل

* * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * **
كاربرمحترم سوالات خودراميتوانيددربخش نظرات مطرح كنيد_ پاسخ شمابه ايميلتان ارسال مي شودايميل خود را درپايان سوالهايتان حتما تايپ کنيد

http://dr.mihanblog.com/             
http://hosseinagha.blogfa.com/
http://hosseinagha.blogsky.com/
كاربر عزيز شما مي توانيد مطالب پزشكي مورد نظرتان را به روش زير از سايت گوگل _ياهو سرچ كنيد مطلب پزشكي مورد نظر+سايت رسمي دكتر حسين ميرزايي
 * * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * ** * * *